Sairastuttaako mieli?

Mielen muuttaminen voi jopa edistää terveyttäsi.

Kokeile ja voi hyvin!

Yoga

Älä viljele murheita

Tiesitkö, että peloissaan oleminen ja huolestuminen esimerkiksi omasta terveydestäsi saa aikaan hälytyksen kehossasi? Alat tuottaa stressihormoneja. Ne taas puolestaan saavat immuunijärjestelmäsi valppaaksi ja samalla solujesi uusiutuminen heikkenee. Älä siis murehdi ainakaan turhista krempoista tai puhuttele itseäsi, kuin olisit jo sairas.

Ajatuksesi eivät ole irrallisia kehostasi. Niiden voima vaikuttaa tutkitusti hyvinvointiisi. Hyvät ja positiiviset ajatukset lisäävät hyvinvointiasi, negatiiviset ajatukset saavat sinut voimaan huonosti. Valitse siis, miten ajattelet terveydestäsi.

 

Keksi voimalauseita

Mitä ajattelet ensimmäiseksi kun heräät? Oletko jo heti aamusta vaivojesi vanki? Entä jos aloittaisitkin aamusi voimalauseilla. Sano itsellesi, että voit hyvin, rakastat itseäsi, olet terve ja hyvinvoiva. Puhuttele itseäsi kauniisti, älä tuomitse, äläkä kritisoi.

Voimalauseet tehostuvat, kun ajatukseen yhdistyy tunne. Jos voimalause käsittelee terveyttä, lauseen teho paranee, jos koet olevasi terve.

 

Ota vastuu terveydestäsi

Elämänasenteesi vaikuttaa ratkaisevasti terveyteesi. Kun sairastut, koetko olevasi uhri, syytätkö siitä muita, elämää tai itseäsi? Päästä näistä asenteista heti irti.

Mieti onko mielesi luonut sinulle kuvitteellisen vankilan. Kun havahdut tähän, pakeneminen on helpompaa kuin osaat kuvitella. Kun lopetat valittamisen ja syyttämisen ja otat vastuun omasta elämästäsi ja terveydestäsi, alkaa tapahtua ihmeitä.

Kohti unelmia

Olet ehkä huomannut, että usein elämässä tapahtuu juuri niitä asioita, joita toivot. Meillä on siis tapana siirtyä kohti odotuksiamme.

Tutki omia rutiinejasi. Tukevatko ne terveyttäsi? Jos haluat muuttua, muuta mieltäsi, ajatuksiasi ja asenteitasi. Laske irti tuomitsevasta identiteetistä, näe itsesi terveenä, iloisena ja hyvinvoivana.

Yhtään vähempään ei kannata tyytyä.

Omakohtaisiin kokemuksiin pohjautuen halusimme jakaa sinulle Elä Täysillä sivustomme lukija tämän tekstin.

Lähde: Harri Virolainen & Ilkka Virolainen, Mielen voima – Mielen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin (Viisas elämä, Basam Books)

 

 

Mainokset

Täydellinen – mitä se on?

Onko täydellisillä miehillä isot lihakset? Onko täydellisillä naisilla isot rinnat? Onko täydellisillä pareilla paljon lapsia? Tienaavatko täydelliset aviomiehet yli 100 000 euroa vuodessa? Kokkaavatko täydelliset vaimot herkullisia päivällisiä?

Onko täydellisillä ihmisillä paljon ystäviä? Onko täydellisillä ihmisillä paljon elämänkokemusta? Epäonnistuvatko täydelliset ihmiset koskaan?

Kyllä! Voit uskoa, että näin on. Kaikkea tätä ja niin paljon muuta…

Täydelliset miehet ovat ruipeloita. Täydelliset miehet kamppailevat ylipainon kanssa. Täydelliset miehet voivat tehdä juuri ja juuri yhden leuanvedon. Täydellisillä miehillä on huono selkä, joka estää heitä nostamasta painavia esineitä. Täydellisillä miehillä on syntyessään vain yksi käsi.

Täydellisillä naisilla on pienet rinnat. Täydellisillä naisilla on silikonirinnat. Täydellisille naisille on tehty rintojen pienennysleikkaus. Täydellisten naisten rinnat eivät ole kasvaneet vielä. Täydelliset naiset ovat menettäneet molemmat rintansa rintasyövälle.

Täydellisillä pareilla on yksi lapsi. Täydellisillä pareilla on kymmenen lasta. Täydelliset parit adoptoivat, koska he eivät voi saada biologisia lapsia. Täydelliset parit adoptoivat, vaikka voisivat saadakin biologisia lapsia. Täydellisillä pareilla ei koskaan ole lapsia, koska he eivät halua niitä.

Täydelliset aviomiehet ovat koti-isiä. Täydelliset aviomiehet omistavat miljoonabisneksen. Täydelliset aviomiehet ovat maanviljelijöitä. Täydelliset aviomiehet vaihtavat uraa viisikymppisenä. Täydellisillä aviomiehillä ei ole mitään käsitystä mitä haluavat tehdä työkseen.

Täydelliset vaimot eivät kokkaa, koska ovat liian väsyneitä tullessaan töistä kotiin. Täydelliset vaimot tietävät vain miten kokataan italialaista ruokaa. Täydelliset vaimot vihaavat kokkaamista, vaikka ovatkin hyviä kokkeja. Täydelliset vaimot ovat työkseen kokkeja hienoissa ravintoloissa. Täydelliset vaimot kokkaavat pikanuudeleita.

Täydelliset ihmiset ovat sisäänpäin kääntyneitä, joilla on vain kaksi läheistä ystävää. Täydelliset ihmiset ovat ulospäin kääntyneitä, joilla on viisisataa Facebook-ystävää, joiden kanssa he kommunikoivat säännöllisesti. Täydelliset ihmiset viettävät aikaa heidän postimerkkikerholaisten kanssa. Täydellisillä ihmisillä on julkkiksia ystävinään. Täydellisten ihmisten parhaalla ystävällä on neljä jalkaa.

Täydelliset ihmiset ovat matkustaneet ja asuneet ympäri maailman. Täydelliset ihmiset eivät ole vielä tutustuneet muihin kuin asuinkaupunkiinsa. Täydelliset ihmiset asuvat vielä kotona vanhempiensa kanssa. Täydelliset ihmiset ovat onnellisia siellä missä ovat. Täydelliset ihmiset eivät ole selvittäneet miten pääsevät sinne minne haluavat mennä.

Täydelliset ihmiset epäonnistuvat sata kertaa ja menettävät toivonsa. Täydelliset ihmiset onnistuvat ensimmäisellä yrityksellä. Täydelliset ihmiset eivät halua myöntää epäonnistuneensa. Täydelliset ihmiset näkevät epäonnistumisen mahdollisuutena kasvuun. Täydelliset ihmiset eivät koskaan epäonnistu, koska eivät koskaan poistu mukavuusalueeltaan.

Täydellisillä ihmisillä on arpia kasvoissaan ja täydellinen iho. Täydellisillä ihmisillä on pitkä ruskea tukka 60-vuotiaana ja lyhyt harmaa tukka 35-vuotiaana. Täydelliset ihmiset käyttävät peruukkeja. Täydelliset ihmiset harrastavat seksiä miesten, naisten, molempien tai ei kenenkään kanssa. Täydelliset ihmiset yltävät juuri ja juuri laittamaan ostoksensa kaupassa kassahihnalle ja lyövät päänsä oven yläkarmiin. Täydellisillä ihmisillä ihonväri on hempeä kuin vaniljajäätelö ja tumma kuin tumma suklaa.

Täydelliset ihmiset tulevat joka reunalta tätä ihanaa planeettaa ja heitä voi nähdä joka puolella – myös peilissä.

Kyllä, juuri niin!

Synnymme täydellisinä. Olemme juuri nyt täydellisiä. Täydellinen on yksinomaan ainutlaatuinen.

Me olemme mitä täydellinen on.

Lähde: http://www.marcandangel.com/2010/08/23/what-perfect-is/
Artikkelikuva: webreality.co.uk

 

 

Miten olla todella tuottelias ja silti jaksaa hymyillä?

Mary Jakschin (Goodlife ZEN goodlifezen.com) blogikirjoitus Leo Babautan blogissa

Haluatko olla tuotteliaampi tai tehokkaampi? Ehkä haluat, mutta olen varma, ettet halua olla stressaantunut, uupunut tai onneton – kuten monista supertehokkaista ihmisistä tuntuu. Hyviä uutisia:

Voit olla todella tehokas – ja silti nuuhkia freesioita, nautiskella Pinot Noir -viiniä tai nauttia pitkästä ja rennosta halauksesta.

Muutama viikko sitten Leo Babauta sanoi minulle ”Mary – olet yksi tehokkaimmista ihmisistä, jonka tiedän. Silti jaksat hymyillä ja näytät niin rentoutuneelta. Miten teet sen?”

Olen lukenut kirjoja ja artikkeleja tehokkuudesta ja suurin osa niistä kehottaa tekemään asiat toisin. Kuten heräämään joka aamu klo 4 tai juomaan 8 litraa vettä joka päivä tai pitämään muistikirjaa tyynyn alla. Pahoittelut – en tee mitään noista asioista.

Korkea tuotteliaisuus ei ole tekemistä, vaan olemista.

Jos haluat olla todella tuottelias – ja silti nauttia elämästäsi – sinun pitää kiinnittää huomiota siihen miten elät ja miten käytät mieltäsi. Alla viisi suosittelemaani asiaa:

  1. Tee rauha sisällesi

Useimmat ihmiset elävät jatkuvassa sisäisessä konfliktissa ja kärsivät negatiivisten asioiden ristitulesta, jotka sabotoivat tuotteliaisuuden.

Kuvittele, että olet ajanut autollasi ojaan. Ryhmä ihmisiä kerääntyy paikalle, sitovat köyden autoosi ja alkavat vetää autoa pois ojasta. Valitettavasti he kaikki eivät vedä köysiä samaan suuntaan. Jotkut yrittävät vetää autoa tielle, kun taas toiset yrittävät vetää autoa syvemmälle ojaan. Tietenkään avusta ei ole mitään hyötyä.

Se on aivan sama asia, kun olet itse ns. välitilassa tai päättämätön jonkin asian suhteen: kaikki on vaikeaa, mitään ei oikeastaan tapahdu ja se on todella turhauttavaa. Mutta mitä jos mielesi, kehosi ja sielusi olisivat kaikki ojennuksessa?

Kun energiamme on järjestyksessä, pääsemme flow-tilaan.

Kun meillä on sisäinen rauha ja upottaudumme käsillä olevaan tehtävään – ilman, että negatiiviset ajatukset sabotoivat tuotteliaisuuttamme – toiminnasta tulee vaivatonta. Saamme aikaan paljon enemmän lyhyessä ajassa. Ja saamme siitä myös suuremman nautinnon.

Vihje: Käytä venyvää ranneketta. Aina, kun huomaat ajattelevasi negatiivisia asioita, siirrä ranneke toiseen käteen. Tämä auttaa sinua luomaan ja pitämään yllä sisäistä rauhaa.

  1. Mene äärirajoille. Säännöllisesti.

Suurin osa ihmisistä käyttävät vain osaa kapasiteetistaan säästääkseen energiaansa. Esimerkiksi, me mielellämme lepäämme, kun tunnemme itsemme väsyneiksi piristyäksemme. Väärä liike! Mitä enemmän energiaa käytät, sitä enemmän energiaa sinulla on.

Väsymys voi olla merkki monista asioista. Jos olet terve, se saattaa tarkoittaa, että olet kyllästynyt tai turhautunut, kärsit liikunnan puutteesta tai tarvitset lisää happea. Tai ehkä sinulla ei ole sisäistä rauhaa ja heikentää energiaasi. On tärkeää mennä äärirajoille säännöllisesti. Lähde juoksemaan, uimaan, harjoittelemaan taistelulajeja tai johonkin muuhun aktiviteettiin – on monia tapoja harjoitella voimakkaasti.

Vihje: Jos tunnet itsesi uupuneeksi tai veltoksi, lähde reippaalle kävelylle, jotta saat kiihdytettyä energiaasi ja palautettua hyvän mielen.

Suurin osa ihmisistä ei ole tehokkaita, koska he eivät toimi asioiden eteen. Heillä on unelmia ja jopa suunnitelmia – mutta he eivät tee mitään asioille. Kielteiset ajatukset voivat olla syynä tähän. Voi olla, että sinulla on epäilyksiä omista kyvyistäsi tai kuuntelet ihmisiä, jotka epäilevät sinun kykyjäsi.

Vihje: Mieti mitä haluaisit saavuttaa ja kysy itseltäsi: ”Mikä on pienin askel unelmani suuntaan, jonka voin ottaa juuri nyt?”. Sen jälkeen ota se pieni askel. Nyt.

  1. Tee asioita, joita rakastat.

Mieti miten käytät aikasi. Nautitko työstäsi vai tuntuuko se raatamiselta? Olet muuttanut elämääni ja intohimostani on tullut työtäni: opetan Zen -oppilaitani ja yhdessä Leon kanssa mentoroimme bloggaajia A-list Blogger Clubissa.

Muutama päivä sitten puolisoni David koputti puutarhassamme pienen mökin oveen, jossa työskentelen: ”Mary,” hän sanoi, ”tajuatko, että kello on kymmenen illalla – ja sinä työskentelet edelleen?”

”En minä työskentele!” vastasin.

Nautin olostani!”

Kyllä, kun työn ja huvin raja hämärtyy, saatat itseasiassa työskennellä enemmän – mutta se tuntuu kivalta.

Vihje: Tee jotain unelmasi eteen – vaikka vain 10 minuuttia päivässä.

  1. Rakasta asioita, joita teet.

Me emme voi aina tehdä asioita joita rakastamme. Mutta me olemme vapaita rakastamaan mitä teemme. Zen -perspektiivistä katsottuna aina löytyy tapa muuttaa jopa se kaikkein tylsin tehtävä nautinnolliseksi aktiviteetiksi mindfulnessin avulla. Kun kiinnitämme hellästi huomiomme tähän hetkeen – päästämällä irti kaikista ajatuksista ja harkinnasta – jopa kaikista arkipäiväisimmistäkin tehtävistä tulee nautinnollisia. Mindfulness ei tarkoita itsensä tarkkailua, vaan täysillä hetkessä elämistä, hetki hetkeltä.

Vihje: Jotta voisit tulla tietoiseksi, aisti kyseistä hetkeä. Mitä ääniä kuulet? Miten jalkasit osuvat maahan? Miltä ihosi tuntuu?

Lopuksi avainkysymys, joka sinun pitää kysyä…

Jos haluat olla tuottelias ja silti nauttia elämästäsi, on olemassa avainkysymys, johon sinun pitää vastata: miksi olla tuottelias?

Tarkoitan, että mikset vain makoilisi sohvalla, söisit perunalastuja ja katsoisit uusintoja televisiosta? Se voisi olla ihan ok. Mutta entäpä se pitkulainen laatikko, johon me kaikki joskus päädymme?

Muistutan itseäni joka aamu, että elämä on lyhyt ja minun elämäni saattaa olla ohi iltaan mennessä. Se antaa minulle halun nauttia joka hetkestä. Se myös lisää tekemistä, koska haluan jättää jälkeni tähän maailmaan. Haluatko sinä?

Jos haluat, niin tietoinen tuotteliaisuus auttaa sinua luomaan elämän, josta saat sekä nautintoa, että tuotteliaisuutta. Saavutat enemmän ja silti hymy pysyy kasvoillasi. Se hymy ei ainoastaan valaise sinun elämääsi, mutta myös niiden, jotka elävät ympärilläsi.

Sinun ei tarvitse olla supersankari. Yksinkertaisesti vain tee rauha sisällesi ja elä jokainen hetki täysillä. Siinä kaikki.

Mary Jaksch on Zen Master ja bloggaaja. Löydät lisää hänen artikkelejaan Goodlife Zen -nettisivulta.

 

Älä tuhlaa hetkiäsi

Elämä on rajallista. Kuvittele, että sinulla olisi vain kuukausi elinaikaa: miten käyttäisit aikasi kuukauden aikana?

Voisit viettää aikasi rakastamiesi ihmisten kanssa. Todella kiinnittää huomiota jokaiseen sanaan mitä he sanovat. Voisit lähteä ulos ja kokea mahtavia elämyksiä, tutkia maailmaa. Voisit viettää kuukauden opiskelemalla uusia asioita kirjoista ja vain opiskelemalla elämää itseään.

Voisit luoda jotain. Voisit tehdä maailmasta paremman. Voisit jättää jälkesi tähän maailmaan luomalla taidetta tai tekemällä ihmisten elämästä parempaa.

Mikä tahansa noista vaihtoehdoista tai niiden yhdistelmistä olisi hyvä tapa viettää kuukausi.

Mikä ei olisi minun mielestäni sen arvoista: huonojen tv-sarjojen katsominen (muutama todella hyvä sarja kuukauden aikana voisi tulla kysymykseen), olla jatkuvasti hajamielinen, jatkuvasti lukea uutisia ja seurata sosiaalista mediaa, olla ilkeä ja itsekäs koko ajan, shoppailla, ei olla motivoitunut mistään asiasta ja olisi tekemättä mitään, olla huolissaan, katua tekemisiään.

Saatat sanoa, että mikä tahansa noista jälkimmäisistä aktiviteeteista on tarpeellista ja se on ihan ok – idea on päättää mikä on tarpeellista ja sen arvoista, kun on kyseessä viimeinen kuukautesi.

Tee valintasi. Päätä mitkä asiat kuuluvat sinun viimeisiin päiviisi, sillä sinulla ei ole päiviä rajattomasti.

Jokainen hetki on rajallinen, ohikiitävä, arvokas. Ei hukata enää yhtään hetkeä.

Eletään jokainen hetki, rakkaudesta elämään.

‘I want to do with you what spring does with the cherry trees.’ ~Pablo Neruda

 

Blogikirjoituksen perustana käytetty Leo Babautan alkuperäistä blogikirjoitusta: http://zenhabits.net/waste-not/

Lue lisää Leo Babautan loistavia blogikirjoituksia englanniksi osoitteessa: zenhabits.net. Sieltä löydät myös Leon hienon tarinan blogin alkuvaiheilta.