Elä täysillä
Elämme tässä ja nyt, miksi emme eläisi sitä täysillä!
Kalanmaksaöljy – tuttu terveyspommi lapsuudesta
Varmasti niin sinulle kuin minullekin kalanmaksaöljy on tuttu tuote etenkin lapsuuden ajoilta. Muistot tosin saattavat olla varsin epämiellyttäjiä. Eihän se kovin makoisalle maistunut, mutta mausta viis onhan se aikamoinen terveyspommi. Kalaöljykapseleiden sijaan kannattaisi – ainakin välillä suosia kalanmaksaöljyä. Kalanmaksaöljy on erinomainen luonnonlääke, joka sisältää luonnon D3- ja A-vitamiineja sekä myös E-vitamiinia, joita taas kalaöljyssä ei ole. E-vitamiini on tärkeä vitamiini, sillä se edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Kalanmaksaöljyn tulee olla nestemäistä, jotta voi olla varma sen tuoreudesta ja laadusta.
Kalanmaksaöljyllä on useita terveyttä edistäviä vaikutuksia. Sen on todettu nostavan HDL-kolesterolia ja alentavan triglyseridejä, sekä estävän verisuoniplakkien syntymistä. Kalanmaksaöljy estää diabetestä ja laskee verenpainetta. Se ehkäisee myös sydäntautia, nivelkipuja, nivelrikkoa ja matala-asteista tulehdusta. Matala-asteinen tulehdus on keskeinen syy moniin sairauksiin. Tälläisiä sairauksia ovat mm. sydämen vajaatoiminta, eteisvärinä, verisuonten kalkkeumat, syöpä, kuten lymfoomat, eturauhasen, munasarjojen, haima-, paksusuoli ja keuhkosyöpä, nivelsairaudet, autoimmuunisairaukset, metabolinen syndrooma ja tyypin 2 diabetes. Itselläni on suolistosairaus ja se on hyvä esimerkki matala-asteisen tulehduksen suorasta vaikutuksesta. Kalanmaksaöljy parantaa myös suoliston haavaumia ja siitä syystä se on enemmän kuin suositeltavaa meikäläisille. Öljy estää lisäksi vielä korvatulehduksia, allergioita ja astmaa, suojaa munuaisia, ylläpitää luuston terveyttä ja estää osteoporoosia.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2006 julkaistussa tutkimuksessa käy ilmi, että kalarasvat tehoavat veren rasva-arvoihin paljon paremmin kuin kolesterolilääkkeenä käytetty atorvastatiini. Öljyn DHA- ja EPA-rasvat auttavat masennukseen ja ahdistukseen ja vähentävät riskiä sairastua autoimmuunisairauksiin. Samassa lehdessä julkaistiin vuonna 2009 norjalaistutkimus, jonka kohderyhmänä oli 68000 naista. Tutkimuksessa todettin, että ne jotka käyttivät kalanmaksaöljyä ja muita lisäravinteita säännöllisesti, pärjäsivät oleellisesti paremmin syöpähoidoista ja heidän kuolleisuutensa sairauteen oli vähäisempää verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet mitään lisäravinteita.
Kalanmaksaöljy ja omega-3 mainitaan usein samassa yhteydessä, mutta mikä näiden kahden ero oikeastaan on? Lyhyesti sanottuna, omega-3 on yhteisnimitys ryhmälle monityydyttämättömiä rasvahappoja. Kalanmaksaöljy, kuten nimi jo kertookin, on kalanmaksatuote, jota saadaan turskan maksasta ja joka sisältää paljon omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapon alfalinoleenihappomuotoa (ALA) löytyy useista kasvilähteistä. Sen sijaan pitkäketjuisia eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), saadaan ainoastaan rasvaisista kaloista ja mikrolevistä.
Rasvahappo DHA:ta esiintyy useissa solukalvoissa. Yksittäisissä elimissä sitä esiintyy enemmän kuin toisissa. Elimistömme pystyy muodostamaan EPA- ja DHA-rasvahappoja alfalinoleenihaposta, eli kasvi-omega-3:sta, mutta tämä prosessi ei ole kovin tehokas ja ainoastaan 3% ALA:sta muuntuu EPA:ksi ja 0-9% DHA:ksi. Rasvahappojen pitoisuudet kasvavat mitä korkeammalle ravintoketjussa noustaan. Pienet kalat syövät mikrolevää, suuremmat kalat syövät pienempiä kaloja ja niin edelleen. Ihmisille tärkeimpiä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat suuremmat rasvaiset kalat, kuten lohi, silli, makrilli ja turskan maksasta saatava kalanmaksaöljy.
Omega-3-rasvahappojen saanti ruokavalion ja ravintolisän muodossa on tärkeää, jotta elimistölle välttämättömiä pitkäketjuisia rasvahappoja saadaan riittävästi. Syy, miksi omega-3-rasvahapot mainitaan yhdessä kalanmaksaöljyn kanssa, on yksinkertainen. Kalanmaksaöljy on yksi parhaimmista omega-3-rasvahappojen lähteistä. Tämä ei tarkoita, että muut omega-3-rasvahappojen lähteet olisivat laadultaan huonompia kuin kalanmaksaöljy, vaan kalanmaksaöljyn omega-3-pitoisuudet ovat paljon korkeampia kuin muiden lähteiden pitoisuudet. Suuri teelusikallinen Möller Kalanmaksaöljyä (5ml) sisältää yhteensä 1,2 grammaa omega-3-rasvahappoja, joista DHA:ta 0,6 grammaa ja EPA-rasvahappoa 0,4 grammaa.
Itse otan päivittäin Möllerin kalanmaksaöljyä 10 ml annoksen, joka on noin ruokalusikallinen. Tuo annos pitää sisällään omega-3-rasvahappoja 2400 mg, D3-vitamiinia 20mcg, A-vitamiinia 500 mcg ja E-vitamiinia 20mg.
Jos haluat kokeilla vaikkapa Möllerin tai Lysin kalanmaksaöljyä, saat -15% alennuksen tilauksesi loppusummasta Hyvinvoinnin -verkkokaupassa alennuskoodilla ELATAYSILLA15.
Lähteet: Antti Heikkilä, Möller, TriTolonen
Vinkit ensimmäiselle Lähi-Idän matkalle
Oletko suunnittelemassa ensimmäistä Lähi-Idän matkaasi, mutta et oikein tiedä minne kannattaisi suunnata? Kannattaa ensimmäisellä reissulla suunnata suht tuttuun kohteeseen ja päästä sitä kautta tutustumaan paikalliseen kulttuuriin ja tapoihin. Lähi-Itä on joka tapauksessa todellinen ihmiskulttuurin kehto sekä myös useimpien valtauskontojen syntysija. Sieltä löytyy upeita, koskemattomia hiekkarantoja varman auringon alta ja päivän päätteeksi voi lähteä ihastelemaan maailmankuuluja auringonlaskuja aavikolle. Jos intohimonasi on sukellus ja snorklaus, Punaisen meren värikäs merimaailma tekee varmasti vaikutuksen kokeneempaankin sukeltajaan.
Kun ollaan islamilaisessa maassa, osa paikallisista naisista käyttää huivia tai huntua. Hotellialueiden ulkopuolella onkin fiksua pukeutua paikallista kulttuuria kunnioittaen, joten helteisestä säästä huolimatta miesten ei ole sopivaa liikkua ilman paitaa ja naisten on hyvä valita ainakin olkapäät peittävä yläosa. Siitä ei kannata kuitenkaan tehdä sen suurempaa numeroa. Maassa maan tavalla.
Olet varmasti kuullut Dubaista ja maailmanluokan luksushotelleista ja mitä hulppeimmista rakennusprojekteista, mutta oletko kuullut esim. Omanin pääkaupungista Masqatista? Siellä sinulla on mahdollisuus välttää suurimpia turistijoukkoja, mikäli turistirysät eivät ole sinun juttusi. Tai miten olisi Jordanian pääkaupunki Amman? Tiesitkö muuten, että maailman matalin kohta löytyy Jordanian, Länsirannan ja Israelin rajalla sijaitsevasta Kuolleestamerestä, joka on 418 m merenpinnan alapuolella. Näin on.
Tarjontaa Lähi-Idässä on siis laidasta laitaan. Dubain ostosparatiiseista Omanin rönsyileviin toreihin. Matka Lähi-itään onkin takuulla antoisa reissu niille, jotka haluavat kokea jotain erilaista!
Mikäli Lähi-Idän kohteet polttelevat mielessä, käy lukemassa kuusi erinomaista vinkkiä vaikkapa jo tulevan syksyn tai talven reissullesi ja eikun menoksi ja täysillä!
Polta rasvaa tehokkaasti 10-20 minuutin kotitreenillä!
HIIT-harjoittelu – parempia tuloksia vähemmällä vaivalla.
Nykypäivän suosittu kuntoilumuoto on HIIT-harjoittelu (englanniksi High Intensity Interval Training), joka tarkoittaa korkeatehoista intervalliharjoittelua. HIIT-harjoittelu on nostanut suosiotaan etenkin nopeutensa ja tehokkuutensa vuoksi. HIIT-treeni vie paljon vähemmän aikaa kuin aerobinen liikunta tai normaali kuntosalitreeni, sillä hyvän ja tehokkaan treenin saat aikaan jo 10-15 minuutissa.
HIIT-harjoittelu on kuin luotu laiskottelua rakastavalle tai kiireiselle kuntoilijalle. HIIT-harjoittelun aloittamisen kynnys on todella matala. Perinteiseen liikuntaan verrattuna HIIT kuluttaa saman verran tai jopa enemmän kaloreita puolet lyhyemmässä ajassa. Nopeatempoisen ja mielekkään harjoittelun vuoksi treeniin asennoituminen on helpompaa, koska tietät ettei sinun tarvitse treenata tuntitolkulla. Riittää, että puserrat ne muutamat minuutit tehokkaasti.
Säästää aikaa, rahaa ja vaivaa
HIIT-harjoittelun paras puoli on se, että voit tehdä harjoituksen käytännössä missä vaan paikasta ja ajasta riippumatta. Tehokkaan HIIT-treenin suoritat helposti jo 15 minuutissa. Tuon 15 minuutin takia sinun ei onneksi tarvitse lähteä salille vaan voit suorittaa sen mukavasti vaikka kotona olohuoneessa, takapihan nurmikolla, mökillä, hotellihuoneessa tai oikeastaan missä vain. Siinä säästää siis melkoisesti aikaa ja vaivaa.
Vielä paremmaksi tästä tekee se, et tarvitse välttämättä minkäänlaisia kuntoiluvälineitä, kuntosalikortteja tai mitään muutakaan – vain oman kehonpainosi. Treenaaminen on siis todella helppoa ja aloittamisen kynnys matala. Säästyyhän siinä mukava summa rahaakin.
Tutkittuja tuloksia
HIIT-harjoittelu polttaa useiden tutkimusten mukaan eniten kaloreita treenin aikana ja sen jälkeen. Verrattuna matalatehoiseen aerobiseen harjoitteluun HIIT-treeni kuluttaa kaloreita pitkään vielä treenin jälkeenkin ja antaa lihaksille erilaisia ärsykkeitä, mikä on avain tuloksiin. HIIT-harjoittelussa kehität samalla lihasvoimaa, kestävyyttä ja hapenottokykyä.
Vaihtelevan tempon ja monipuolisten liikkeiden ansiosta saat koko kehon lihaksistolle jatkuvasti erilaisia ärsykkeitä antavaa harjoittelua, mikä johtaa kehitykseen ja hyviin tuloksiin. Toiset polkevat itsepintaisesti kuntopyörää tai tekevät tunnin matalatehoisia lenkkejä, mutta viikosta toiseen samanlaisena jatkuva harjoittelu johtaa kehityksen pysähtymiseen, koska keho tottuu treeniärsykkeisiin.
Monet uskovat, että kuntosaliharjoittelu on ainut ja oikea keino tuloksien saavuttamiseen. Tämä ei pidä paikkaansa, sillä 10-15 minuutin oikeanlainen tehokas treeni voi olla tehokkaampi kuin tunnin kuntosaliharjoittelu tai juoksulenkki. Oma kehonpainosi riittää kyllä vastukseksi, jos vain teet oikeita liikkeitä. On siis tärkeää, että otat ensin selvää miten sinun tulee harjoitella.
Sopii jokaiselle
HIIT-harjoittelu sopii lähes kaikille, niin kokeneelle kuntoilijalle kuin aloittelijallekin. Mutta, miten on mahdollista, että samat treenit sopivat hyväkuntoisille ja aloittelijoille? Siksi, että voit suorittaa treenit oman kuntotasosi mukaan. HIIT-treeneissä tehdään useimmiten eri liikkeitä kiertoharjoitteluna aina tietty aika kerrallaan, esimerkiksi 30-60 sekuntia/liike. Voit siis säätää treenitehon juuri sellaiseksi, millä itse jaksat suorittaa kutakin liikettä vaaditun ajan.
Itse tutustuin ensimmäisen kerran HIIT-harjoitteluun vuonna 2015 ja jäin sille tielle. Suosittelen erittäin lämpimästi myös sinua kokeilemaan! Olet saattanutkin kuulla HIIT-harjoitteluun perustuvasta Rasvanpolttodieetistä, joka on 20 päivän kestoinen starttipaketti tehokkaaseen painonpudotukseen. Ohjelmassa treenailet korkeintaan 20 minuuttia päivässä, vaikka siellä kotoisalla olohuoneen lattialla.
Voit tutustua Rasvanpolttodiettiin ilmaiseksi! Alla olevasta linkistä pääset tutustumaan ohjelmaan ja kokeilemaan miltä yhden päivän treeni maistuu. Treeni kestää 15 minuuttia ja voit suorittaa sen missä vaan ilman kuntoiluvälineitä. Mukavia treenihetkiä!
Lataa kotona tehtävä 15min rasvanpolttotreeni ilmaiseksi tästä!
Sairastuttaako mieli?
Mielen muuttaminen voi jopa edistää terveyttäsi.
Kokeile ja voi hyvin!
Älä viljele murheita
Tiesitkö, että peloissaan oleminen ja huolestuminen esimerkiksi omasta terveydestäsi saa aikaan hälytyksen kehossasi? Alat tuottaa stressihormoneja. Ne taas puolestaan saavat immuunijärjestelmäsi valppaaksi ja samalla solujesi uusiutuminen heikkenee. Älä siis murehdi ainakaan turhista krempoista tai puhuttele itseäsi, kuin olisit jo sairas.
Ajatuksesi eivät ole irrallisia kehostasi. Niiden voima vaikuttaa tutkitusti hyvinvointiisi. Hyvät ja positiiviset ajatukset lisäävät hyvinvointiasi, negatiiviset ajatukset saavat sinut voimaan huonosti. Valitse siis, miten ajattelet terveydestäsi.
Keksi voimalauseita
Mitä ajattelet ensimmäiseksi kun heräät? Oletko jo heti aamusta vaivojesi vanki? Entä jos aloittaisitkin aamusi voimalauseilla. Sano itsellesi, että voit hyvin, rakastat itseäsi, olet terve ja hyvinvoiva. Puhuttele itseäsi kauniisti, älä tuomitse, äläkä kritisoi.
Voimalauseet tehostuvat, kun ajatukseen yhdistyy tunne. Jos voimalause käsittelee terveyttä, lauseen teho paranee, jos koet olevasi terve.
Ota vastuu terveydestäsi
Elämänasenteesi vaikuttaa ratkaisevasti terveyteesi. Kun sairastut, koetko olevasi uhri, syytätkö siitä muita, elämää tai itseäsi? Päästä näistä asenteista heti irti.
Mieti onko mielesi luonut sinulle kuvitteellisen vankilan. Kun havahdut tähän, pakeneminen on helpompaa kuin osaat kuvitella. Kun lopetat valittamisen ja syyttämisen ja otat vastuun omasta elämästäsi ja terveydestäsi, alkaa tapahtua ihmeitä.
Kohti unelmia
Olet ehkä huomannut, että usein elämässä tapahtuu juuri niitä asioita, joita toivot. Meillä on siis tapana siirtyä kohti odotuksiamme.
Tutki omia rutiinejasi. Tukevatko ne terveyttäsi? Jos haluat muuttua, muuta mieltäsi, ajatuksiasi ja asenteitasi. Laske irti tuomitsevasta identiteetistä, näe itsesi terveenä, iloisena ja hyvinvoivana.
Yhtään vähempään ei kannata tyytyä.
Omakohtaisiin kokemuksiin pohjautuen halusimme jakaa sinulle Elä Täysillä sivustomme lukija tämän tekstin.
Lähde: Harri Virolainen & Ilkka Virolainen, Mielen voima – Mielen vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin (Viisas elämä, Basam Books)
Täydellinen – mitä se on?
Onko täydellisillä miehillä isot lihakset? Onko täydellisillä naisilla isot rinnat? Onko täydellisillä pareilla paljon lapsia? Tienaavatko täydelliset aviomiehet yli 100 000 euroa vuodessa? Kokkaavatko täydelliset vaimot herkullisia päivällisiä?
Onko täydellisillä ihmisillä paljon ystäviä? Onko täydellisillä ihmisillä paljon elämänkokemusta? Epäonnistuvatko täydelliset ihmiset koskaan?
Kyllä! Voit uskoa, että näin on. Kaikkea tätä ja niin paljon muuta…
Täydelliset miehet ovat ruipeloita. Täydelliset miehet kamppailevat ylipainon kanssa. Täydelliset miehet voivat tehdä juuri ja juuri yhden leuanvedon. Täydellisillä miehillä on huono selkä, joka estää heitä nostamasta painavia esineitä. Täydellisillä miehillä on syntyessään vain yksi käsi.
Täydellisillä naisilla on pienet rinnat. Täydellisillä naisilla on silikonirinnat. Täydellisille naisille on tehty rintojen pienennysleikkaus. Täydellisten naisten rinnat eivät ole kasvaneet vielä. Täydelliset naiset ovat menettäneet molemmat rintansa rintasyövälle.
Täydellisillä pareilla on yksi lapsi. Täydellisillä pareilla on kymmenen lasta. Täydelliset parit adoptoivat, koska he eivät voi saada biologisia lapsia. Täydelliset parit adoptoivat, vaikka voisivat saadakin biologisia lapsia. Täydellisillä pareilla ei koskaan ole lapsia, koska he eivät halua niitä.
Täydelliset aviomiehet ovat koti-isiä. Täydelliset aviomiehet omistavat miljoonabisneksen. Täydelliset aviomiehet ovat maanviljelijöitä. Täydelliset aviomiehet vaihtavat uraa viisikymppisenä. Täydellisillä aviomiehillä ei ole mitään käsitystä mitä haluavat tehdä työkseen.
Täydelliset vaimot eivät kokkaa, koska ovat liian väsyneitä tullessaan töistä kotiin. Täydelliset vaimot tietävät vain miten kokataan italialaista ruokaa. Täydelliset vaimot vihaavat kokkaamista, vaikka ovatkin hyviä kokkeja. Täydelliset vaimot ovat työkseen kokkeja hienoissa ravintoloissa. Täydelliset vaimot kokkaavat pikanuudeleita.
Täydelliset ihmiset ovat sisäänpäin kääntyneitä, joilla on vain kaksi läheistä ystävää. Täydelliset ihmiset ovat ulospäin kääntyneitä, joilla on viisisataa Facebook-ystävää, joiden kanssa he kommunikoivat säännöllisesti. Täydelliset ihmiset viettävät aikaa heidän postimerkkikerholaisten kanssa. Täydellisillä ihmisillä on julkkiksia ystävinään. Täydellisten ihmisten parhaalla ystävällä on neljä jalkaa.
Täydelliset ihmiset ovat matkustaneet ja asuneet ympäri maailman. Täydelliset ihmiset eivät ole vielä tutustuneet muihin kuin asuinkaupunkiinsa. Täydelliset ihmiset asuvat vielä kotona vanhempiensa kanssa. Täydelliset ihmiset ovat onnellisia siellä missä ovat. Täydelliset ihmiset eivät ole selvittäneet miten pääsevät sinne minne haluavat mennä.
Täydelliset ihmiset epäonnistuvat sata kertaa ja menettävät toivonsa. Täydelliset ihmiset onnistuvat ensimmäisellä yrityksellä. Täydelliset ihmiset eivät halua myöntää epäonnistuneensa. Täydelliset ihmiset näkevät epäonnistumisen mahdollisuutena kasvuun. Täydelliset ihmiset eivät koskaan epäonnistu, koska eivät koskaan poistu mukavuusalueeltaan.
Täydellisillä ihmisillä on arpia kasvoissaan ja täydellinen iho. Täydellisillä ihmisillä on pitkä ruskea tukka 60-vuotiaana ja lyhyt harmaa tukka 35-vuotiaana. Täydelliset ihmiset käyttävät peruukkeja. Täydelliset ihmiset harrastavat seksiä miesten, naisten, molempien tai ei kenenkään kanssa. Täydelliset ihmiset yltävät juuri ja juuri laittamaan ostoksensa kaupassa kassahihnalle ja lyövät päänsä oven yläkarmiin. Täydellisillä ihmisillä ihonväri on hempeä kuin vaniljajäätelö ja tumma kuin tumma suklaa.
Täydelliset ihmiset tulevat joka reunalta tätä ihanaa planeettaa ja heitä voi nähdä joka puolella – myös peilissä.
Kyllä, juuri niin!
Synnymme täydellisinä. Olemme juuri nyt täydellisiä. Täydellinen on yksinomaan ainutlaatuinen.
Me olemme mitä täydellinen on.
Lähde: http://www.marcandangel.com/2010/08/23/what-perfect-is/ Artikkelikuva: webreality.co.uk
Sitruuna ja ruokasooda – ihmeellinen yhdistelmä: 10000 kertaa vahvempi vaikutus kuin kemoterapialla
Huom!
Poistimme artikkelin väärinymmärrysten välttämiseksi, mutta laitoimme sen takaisin näkyville useista pyynnöistä johtuen. Haluamme korostaa, että olemme suomentaneet artikkelin lähestulkoon suoraan pidetyn hyvinvointialan ammattilaisen Drew Canolen blogista ja artikkeli on hyvin kärjistetty. Artikkelista tuli myös hänen blogissaan hyvin suosittu ja se jakoi mielipiteitä puoleen sun toiseen ihan ymmärrettävästi.
Haluamme, että käytte myös lukemassa mm. tämän hope4cancer instituten artikkelin koskien samaa aihetta.
Aihe on kaiken kaikkiaan mielenkiintoinen, mutta näin vakavien asioiden kanssa kun ollaan tekemisissä, on oltava hyvin tarkkana siitä mitä päätyy julkaisemaan ja mitä ei. Joka tapauksessa me emme missään tapauksessa kehoita ketään jättämään esim. vakavaan sairauteen määrättyjä lääkkeitä pois ja kokeilemaan tämän tyyppisiä ”hoitomuotoja” pelkästään.
Miksi me emme tiedä tästä?
Koska on organisaatioita, jotka eivät halua meidän tietävän sitruunan hyvistä ominaisuuksista. Organisaatioita, jotka hyötyvät sairauksista. Se on niin yksinkertaista.
Tiedätkö kuinka monta ihmistä kuolee vain sen vuoksi, että tätä salaisuutta ei kerrota?
Sitruunalla on todettu olevan vahvoja syöpää estäviä ominaisuuksia. Sen lisäksi sitruunalla on myös paljon muita käytännöllisiä käyttötarkoituksia. Sitruunalla on vahvoja vaikutuksia kystiin ja kasvaimiin.
Sitruuna voi parantaa syövän. Sitä on testattu kaikkiin eri syöpiin ja jos vielä lisäät ruokasoodaa, on tulos vielä parempi. Tämä siksi, että ruokasooda tasoittaa kehon omaa pH-tasapainoa. Kun kehon pH-tasapaino on kunnossa, ei syöpä pysty leviämään yhtä helposti.
Viimeaikainen tutkimus Euroopasta osoitti, että käyttämällä 4 tai useampaa 150 gramman annosta sitruunaa viikossa vähensi kurkkusyövän riskiä 58%:lla, suu/nielusyövän riskiä 53%:lla, vatsasyövän riskiä 31%:lla ja peräsuolen syövän riskiä 18%:lla. Tämä tutkimus ei löytänyt suojaavaa vaikutusta rintasyöpää vastaan. Viimeaikainen amerikkalainen tutkimus tosin osoitti, että naisilla, jotka käyttivät 75 grammaa greippiä (mehuna tai hedelmänä) päivässä vähentyi rintasyövän riski 22%:lla, jos he eivät koskaan olleet käyttäneet hormonikorvaushoitoa. On myös huomionarvoista, että sitrushedelmien käytön suojaava taso oli melkein identtinen näissä molemmissa tutkimuksissa (525-600 grammaa viikossa) ja se voidaan tulkita minimiannokseksi syövän ennaltaehkäisyssä.
Sitruuna on tehokas sisäisiä loisia vastaaan, tasoittaa verenpainetta ja on tehokas masennuslääke sekä vähentää stressiä.
Mikä on tämän tiedon lähde?
Tieto tulee yhdeltä suurimmista lääkevalmistajista. He ovat tehneet yli 20 laboratoriotestiä vuodesta 1970 lähtien ja todistaneet, että:
Sitruuna tuhoaa syöpäsoluja 12:ssa eri tyyppisessä syövässä. Sitruuna ehkäisee syöpäsolujen leviämisen ja sillä on 10000 kertaa vahvempi vaikutus kuin lääkkeillä kuten Adriamycin tai kemoterapialla.
Kemoterapialla on järkyttäviä sivuvaikutuksia. Pahimpana se, että se tappaa myös terveitä soluja. Sitruuna ja ruokasooda yhdessä taas tappavat vain syöpäsoluja.
Potilaiden pitäisi juoda kaksi teelusikallista sitruunamehua, johon on lisätty puoli teelusikallista ruokasoodaa.
Käytä aina luomusitruunoita. Luomusitruunat ovat 100 kertaa tehokkaampia kuin sitruunat, jotka on kasvatettu kemiallisilla lannoitteilla ja päälle ruiskutettu vielä muita kemikaaleja.
Lähde: Instituto de Ciencias de la Salud, L. L. C. 819 N. Charles Street Baltimore, MD 1201 http://www.cienciasdelasalud.edu.ar/
Kuvat: fitlife.tv
fitlife.tv/lemon-and-baking-soda-miraculous-combination-10-000-times-stronger-than-chemotherapy/
cancerres.aacrjournals.org/content/69/6/2260.abstract#sthash.GE9rMzWo.dpuf
Tarjoamme supersuosittuun Keto Kickstart valmennukseen -10% kuponkikoodin: ELATAYSILLA
Saat koodilla valmennuksen hintaan 78,30€, tarjoushinta muille nyt 87,00€ (norm. 119,00€)
Lue lisää parantavasta ketoruokavaliosta TÄSTÄ!
Miten olla todella tuottelias ja silti jaksaa hymyillä?
Mary Jakschin (Goodlife ZEN goodlifezen.com) blogikirjoitus Leo Babautan blogissa
Haluatko olla tuotteliaampi tai tehokkaampi? Ehkä haluat, mutta olen varma, ettet halua olla stressaantunut, uupunut tai onneton – kuten monista supertehokkaista ihmisistä tuntuu. Hyviä uutisia:
Voit olla todella tehokas – ja silti nuuhkia freesioita, nautiskella Pinot Noir -viiniä tai nauttia pitkästä ja rennosta halauksesta.
Muutama viikko sitten Leo Babauta sanoi minulle ”Mary – olet yksi tehokkaimmista ihmisistä, jonka tiedän. Silti jaksat hymyillä ja näytät niin rentoutuneelta. Miten teet sen?”
Olen lukenut kirjoja ja artikkeleja tehokkuudesta ja suurin osa niistä kehottaa tekemään asiat toisin. Kuten heräämään joka aamu klo 4 tai juomaan 8 litraa vettä joka päivä tai pitämään muistikirjaa tyynyn alla. Pahoittelut – en tee mitään noista asioista.
Korkea tuotteliaisuus ei ole tekemistä, vaan olemista.
Jos haluat olla todella tuottelias – ja silti nauttia elämästäsi – sinun pitää kiinnittää huomiota siihen miten elät ja miten käytät mieltäsi. Alla viisi suosittelemaani asiaa:
- Tee rauha sisällesi
Useimmat ihmiset elävät jatkuvassa sisäisessä konfliktissa ja kärsivät negatiivisten asioiden ristitulesta, jotka sabotoivat tuotteliaisuuden.
Kuvittele, että olet ajanut autollasi ojaan. Ryhmä ihmisiä kerääntyy paikalle, sitovat köyden autoosi ja alkavat vetää autoa pois ojasta. Valitettavasti he kaikki eivät vedä köysiä samaan suuntaan. Jotkut yrittävät vetää autoa tielle, kun taas toiset yrittävät vetää autoa syvemmälle ojaan. Tietenkään avusta ei ole mitään hyötyä.
Se on aivan sama asia, kun olet itse ns. välitilassa tai päättämätön jonkin asian suhteen: kaikki on vaikeaa, mitään ei oikeastaan tapahdu ja se on todella turhauttavaa. Mutta mitä jos mielesi, kehosi ja sielusi olisivat kaikki ojennuksessa?
Kun energiamme on järjestyksessä, pääsemme flow-tilaan.
Kun meillä on sisäinen rauha ja upottaudumme käsillä olevaan tehtävään – ilman, että negatiiviset ajatukset sabotoivat tuotteliaisuuttamme – toiminnasta tulee vaivatonta. Saamme aikaan paljon enemmän lyhyessä ajassa. Ja saamme siitä myös suuremman nautinnon.
Vihje: Käytä venyvää ranneketta. Aina, kun huomaat ajattelevasi negatiivisia asioita, siirrä ranneke toiseen käteen. Tämä auttaa sinua luomaan ja pitämään yllä sisäistä rauhaa.
- Mene äärirajoille. Säännöllisesti.
Suurin osa ihmisistä käyttävät vain osaa kapasiteetistaan säästääkseen energiaansa. Esimerkiksi, me mielellämme lepäämme, kun tunnemme itsemme väsyneiksi piristyäksemme. Väärä liike! Mitä enemmän energiaa käytät, sitä enemmän energiaa sinulla on.
Väsymys voi olla merkki monista asioista. Jos olet terve, se saattaa tarkoittaa, että olet kyllästynyt tai turhautunut, kärsit liikunnan puutteesta tai tarvitset lisää happea. Tai ehkä sinulla ei ole sisäistä rauhaa ja heikentää energiaasi. On tärkeää mennä äärirajoille säännöllisesti. Lähde juoksemaan, uimaan, harjoittelemaan taistelulajeja tai johonkin muuhun aktiviteettiin – on monia tapoja harjoitella voimakkaasti.
Vihje: Jos tunnet itsesi uupuneeksi tai veltoksi, lähde reippaalle kävelylle, jotta saat kiihdytettyä energiaasi ja palautettua hyvän mielen.
Suurin osa ihmisistä ei ole tehokkaita, koska he eivät toimi asioiden eteen. Heillä on unelmia ja jopa suunnitelmia – mutta he eivät tee mitään asioille. Kielteiset ajatukset voivat olla syynä tähän. Voi olla, että sinulla on epäilyksiä omista kyvyistäsi tai kuuntelet ihmisiä, jotka epäilevät sinun kykyjäsi.
Vihje: Mieti mitä haluaisit saavuttaa ja kysy itseltäsi: ”Mikä on pienin askel unelmani suuntaan, jonka voin ottaa juuri nyt?”. Sen jälkeen ota se pieni askel. Nyt.
- Tee asioita, joita rakastat.
Mieti miten käytät aikasi. Nautitko työstäsi vai tuntuuko se raatamiselta? Olet muuttanut elämääni ja intohimostani on tullut työtäni: opetan Zen -oppilaitani ja yhdessä Leon kanssa mentoroimme bloggaajia A-list Blogger Clubissa.
Muutama päivä sitten puolisoni David koputti puutarhassamme pienen mökin oveen, jossa työskentelen: ”Mary,” hän sanoi, ”tajuatko, että kello on kymmenen illalla – ja sinä työskentelet edelleen?”
”En minä työskentele!” vastasin.
”Nautin olostani!”
Kyllä, kun työn ja huvin raja hämärtyy, saatat itseasiassa työskennellä enemmän – mutta se tuntuu kivalta.
Vihje: Tee jotain unelmasi eteen – vaikka vain 10 minuuttia päivässä.
- Rakasta asioita, joita teet.
Me emme voi aina tehdä asioita joita rakastamme. Mutta me olemme vapaita rakastamaan mitä teemme. Zen -perspektiivistä katsottuna aina löytyy tapa muuttaa jopa se kaikkein tylsin tehtävä nautinnolliseksi aktiviteetiksi mindfulnessin avulla. Kun kiinnitämme hellästi huomiomme tähän hetkeen – päästämällä irti kaikista ajatuksista ja harkinnasta – jopa kaikista arkipäiväisimmistäkin tehtävistä tulee nautinnollisia. Mindfulness ei tarkoita itsensä tarkkailua, vaan täysillä hetkessä elämistä, hetki hetkeltä.
Vihje: Jotta voisit tulla tietoiseksi, aisti kyseistä hetkeä. Mitä ääniä kuulet? Miten jalkasit osuvat maahan? Miltä ihosi tuntuu?
Lopuksi avainkysymys, joka sinun pitää kysyä…
Jos haluat olla tuottelias ja silti nauttia elämästäsi, on olemassa avainkysymys, johon sinun pitää vastata: miksi olla tuottelias?
Tarkoitan, että mikset vain makoilisi sohvalla, söisit perunalastuja ja katsoisit uusintoja televisiosta? Se voisi olla ihan ok. Mutta entäpä se pitkulainen laatikko, johon me kaikki joskus päädymme?
Muistutan itseäni joka aamu, että elämä on lyhyt ja minun elämäni saattaa olla ohi iltaan mennessä. Se antaa minulle halun nauttia joka hetkestä. Se myös lisää tekemistä, koska haluan jättää jälkeni tähän maailmaan. Haluatko sinä?
Jos haluat, niin tietoinen tuotteliaisuus auttaa sinua luomaan elämän, josta saat sekä nautintoa, että tuotteliaisuutta. Saavutat enemmän ja silti hymy pysyy kasvoillasi. Se hymy ei ainoastaan valaise sinun elämääsi, mutta myös niiden, jotka elävät ympärilläsi.
Sinun ei tarvitse olla supersankari. Yksinkertaisesti vain tee rauha sisällesi ja elä jokainen hetki täysillä. Siinä kaikki.
Mary Jaksch on Zen Master ja bloggaaja. Löydät lisää hänen artikkelejaan Goodlife Zen -nettisivulta.
Älä tuhlaa hetkiäsi
Elämä on rajallista. Kuvittele, että sinulla olisi vain kuukausi elinaikaa: miten käyttäisit aikasi kuukauden aikana?
Voisit viettää aikasi rakastamiesi ihmisten kanssa. Todella kiinnittää huomiota jokaiseen sanaan mitä he sanovat. Voisit lähteä ulos ja kokea mahtavia elämyksiä, tutkia maailmaa. Voisit viettää kuukauden opiskelemalla uusia asioita kirjoista ja vain opiskelemalla elämää itseään.
Voisit luoda jotain. Voisit tehdä maailmasta paremman. Voisit jättää jälkesi tähän maailmaan luomalla taidetta tai tekemällä ihmisten elämästä parempaa.
Mikä tahansa noista vaihtoehdoista tai niiden yhdistelmistä olisi hyvä tapa viettää kuukausi.
Mikä ei olisi minun mielestäni sen arvoista: huonojen tv-sarjojen katsominen (muutama todella hyvä sarja kuukauden aikana voisi tulla kysymykseen), olla jatkuvasti hajamielinen, jatkuvasti lukea uutisia ja seurata sosiaalista mediaa, olla ilkeä ja itsekäs koko ajan, shoppailla, ei olla motivoitunut mistään asiasta ja olisi tekemättä mitään, olla huolissaan, katua tekemisiään.
Saatat sanoa, että mikä tahansa noista jälkimmäisistä aktiviteeteista on tarpeellista ja se on ihan ok – idea on päättää mikä on tarpeellista ja sen arvoista, kun on kyseessä viimeinen kuukautesi.
Tee valintasi. Päätä mitkä asiat kuuluvat sinun viimeisiin päiviisi, sillä sinulla ei ole päiviä rajattomasti.
Jokainen hetki on rajallinen, ohikiitävä, arvokas. Ei hukata enää yhtään hetkeä.
Eletään jokainen hetki, rakkaudesta elämään.
‘I want to do with you what spring does with the cherry trees.’ ~Pablo Neruda
Blogikirjoituksen perustana käytetty Leo Babautan alkuperäistä blogikirjoitusta: http://zenhabits.net/waste-not/
Lue lisää Leo Babautan loistavia blogikirjoituksia englanniksi osoitteessa: zenhabits.net. Sieltä löydät myös Leon hienon tarinan blogin alkuvaiheilta.
Gluteeniton ruokavalio – vältä nämä 5 virhettä
Yhä useamman ihmisen ruokavalio on gluteeniton. Syitä on useita: keliakia, autoimmuunit sairaudet tai vain halu syödä paremmin. Gluteenittomuudella voi olla suuri vaikutus terveyteesi, mutta vain, jos teet sen oikein.
Jos et ole poistanut gluteenia 100%:sti ruokavaliostasi, et saa siitä täyttä etua. Varsinkin, jos sinulla on autoimmuunisairaus, saatat saada edelleen oireita jopa aivan pienistä määristä gluteenia.
Seuraavassa on 5 suurinta virhettä, joita ihmiset tekevät siirtyessään gluteenittomaan ruokavalioon sekä ohjeita virheiden välttämiseksi:
- Et opettele mitkä muut ruoat sisältävät gluteenia vehnän lisäksi
Tämä on kriittinen ensiaskel, kun aloitat gluteenitonta ruokavaliota. Varmaankin tiedät, että gluteeni on vehnän sisältämä varastoproteiini, mutta sitä löytyy myös rukiista ja ohrasta. Kaurassa voi olla myös gluteenia, sillä se puidaan samoilla työvälineillä, kuin muutkin viljat.
Kun aloitat gluteenittoman ruokavalion, varmasti huomaat heti, että sinun pitää jättää ruokavaliosta pois vehnästä tehdyt ruoat, kuten leipä ja pasta. Mutta tiesitkö, että gluteenia on myös soijakastikkeessa ja lakritsissa? Opettele tunnetut ja ei-niin-tunnetut gluteenin lähteet ja lue pakkausselosteet tarkasti.
- Käytät paljon gluteenittomia valmisruokia
Gluteenittomissa valmisruoissa on paljon valinnan varaa nykyään, joka tekee siirtymän gluteenittomaan ruokavalioon helpommaksi. Valitettavasti näissä valmisruoissa ei ole niin paljon ravinteita, kuin vastaavissa gluteenia sisältävissä versioissa. Leivät, voileipäkeksit, keksit ja muut prosessoidut ruoat sisältävät suuria määriä tärkkelystä ja sokeria, jotka nostavat verensokeriasi ja pitävät yllä tulehduksia. Näissä prosessoiduissa ruoissa ei myöskään ole paljoa ravinteita.
Nämä ruoat eivät välttämättä ole edes 100%:n gluteenittomia; niissä voi olla maksimissaan 20ppm gluteenia. Tällä pienellä määrällä ei yleensä ole merkitystä, mutta jos syöt paljon tällaisia ruokia joka päivä, saatat saada sen verran gluteenia, että ruokavaliosi ei olekaan enää täysin gluteeniton.
- Et keskity korkealaatuisiin gluteenittomiin ruokiin
Monet henkilöt siirtyvät gluteenittomaan ruokavalioon jonkin tietyn terveyssyyn vuoksi. Sen sijaan, että vaihtaisit gluteenia sisältävät prosessoidut ruoat gluteenittomiin keskity tuotteisiin, jotka ovat luonnollisesti gluteenittomia, kuten liha, kananmuna, kala, vihannekset, hedelmät, pähkinät ja siemenet.
Nämä ruoat auttavat vähentämään tulehdusta (toisin kuin korkeatärkkelyksiset gluteenittomat ruoat, jotka lisäävät tulehdusta) ja täysin gluteenittoman ruokavalion kanssa niillä on suuri vaikutus yleisesti hyvinvointiisi. Jos olet voinut huonosti jo jonkin aikaa, kehossasi saattaa olla hivenaineiden puutostila. Syö siis paljon terveellisiä, luonnollisesti gluteenittomia ruokia, jotta hivenainevarastosi palaa ennalleen.
- Unohdat hygieniatuotteet, kosmetiikan, vitamiinit ja lisäravinteet
Tämä ei välttämättä ole itsestäänselvyys ihmisille, jotka eivät ole tottuneet ruokarajoitteisiin, mutta nämä ovat yleinen gluteenin lähde. Vaikka et syökään hygieniatuotteita ja kosmetiikkaa, niissä olevat ainesosat imeytyvät silti elimistöösi. Ole erityisen tarkkana silmä- ja huulituotteiden kanssa, sillä ne saattavat joskus sisältää E-vitamiinia, joka on johdettu vehnänalkioista.
Tarkista pakkausselosteet käyttämistäsi vitamiineista ja lisäravinteista. Huomioi myös kaikki lääkkeet, joita mahdollisesti käytät. Gluteenia voi olla melkein kaikessa, joten tarkista pakkausselosteet aina.
- Et ota huomioon ristikontaminaatiota
Moni ei tiedä, kuinka pieni annos gluteenia voi jo aiheuttaa reaktion. Gluteenittomat ruoat, jotka tehdään samalla tuotantolinjalla tai valmistetaan samassa keittiössä kuin gluteenia sisältävät ruoat voivat ns. ristisaastua (ristikontaminaatio) gluteenin kanssa. Jopa 50ppm gluteenia – noin 1/100 pala leipää – voi olla tarpeeksi aiheuttamaan reaktion keliaakikolla. Jotta ruoka on varmasti gluteenitonta, on se säilytettävä ja valmistettava erillään muista ruoista.
Kun aloitat gluteenitonta ruokavaliota, tarvitset tuoreet mausteet, joissa ei ole murusia, uuden leivänpaahtimen (jos syöt leipää), uuden leikkuualustan ja todella puhtaan keittotason. Käytä tiettyä leikkuualustaa, keittotasoa ja -välineitä vain gluteenittomien ruokien valmistuksessa. Kun syöt ravintolassa, kysy gluteenittomista ruoista ja muista tarkistaa myös mausteiden ja kastikkeiden gluteenittomuus.
Ottamalla huomioon yllä olevat asiat gluteenittomassa ruokavaliossa, olet jo pitkällä. Onnea päätöksesi johdosta! Tulet pitämään uudesta olostasi!
Lähde: http://www.mindbodygreen.com/0-14182/dont-make-these-5-mistakes-if-youre-going-gluten-free.html
10 ruokaa, jotka tekevät hyvää suolistollesi
Suoliston terveys ei ole yksiselitteinen tai yksinkertainen aihe. Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole juurikaan tietoa ruoanasulatuskanavan tärkeydestä kokonaisvaltaiseen terveyteen. Hyvä uutinen on se, että me opimme koko ajan lisää tavoista, joilla voimme lisätä suoliston terveyttä.
Meillä jokaisella on ainutlaatuinen bakteerikanta, joka asuu sisällämme sekä ihon pinnalla. Puhutaan kehon mikrobitasapainosta.
Kehon mikrobitasapaino koostuu miljardeista bakteereista ja se on tärkeässä roolissa monessa terveyteemme liittyvässä asiassa. Uuden tutkimuksen mukaan meidän bakteerikantamme vaikuttaa laajasti erilaisiin terveydentiloihin kuten ylipaino, Crohnin tauti, paksusuolentulehdus, masennus, ahdistuneisuus, astma ja allergiat.
Mikrobitasapainomme tila myös määrittelee kykymme sulattaa ruokaa ja imeä ravinteita ruoasta, jota syömme. Koska suoliston kunto voi vaikuttaa niin laajalti terveyteemme, on oikein, että se saa enemmän huomiota myös tieteellisissä tutkimuksissa ja suuren yleisön keskuudessa.
Huonon suoliston kunnon oireita voi olla vaikea huomata. Meillä jokaisella on ainutlaatuinen bakteerikanta ruoansulatuskanavassamme ja siitä syystä voi olla vaikeaa ennustaa mitkä ruoat parantavat juuri sinun suolistoasi. Alla on lista ruoista, joiden on todettu auttavan ruoansulatuskanavaa. Mutta kuten yleensä, sinun tulee löytää ne ruoat, jotka sopivat juuri sinulle.
- Kefiiri
Fermentoidut ruoat ovat täynnä terveellisiä, eläviä bakteereja, jotka parantavat mikrobitasapainoamme. Kefiiri, fermentoitu ja matalahiilihappoinen maitojuoma, voi auttaa suoliston terveyttä lisäämällä hyviä bakteereja ja sekä B12- ja K-vitamiineja. Jos sinun on vaikea sulattaa maidon laktoosia, voit mahdollisesti silti juoda kefiiriä.
- Hapankaali
Toisesta fermentoidusta ruoasta, hapankaalista, löytyy paljon ruoansulatuskanavan terveyttä edistäviä probiootteja. Syö vain tuoretta hapankaalia (löytyy kylmäkaapista), ei säilöttyä. Säilötty hapankaali on pastöroitua ja prosessi tappaa monia hyödyllisiä bakteereja.
- Kimchi (myös gimchi tai kimchee)
Tämä perinteinen korealainen vahvasti maustettu ja fermentoitu ruokalaji saattaa myös parantaa suolistosi terveyttä. Se sisältää terveellisiä bakteereja ja viimeaikainen tutkimus on löytänyt lupaavan yhteyden Kimchin sisältämän bakteerin ja parantuneen vastustuskyvyn välillä.
- Kombutsa
Amerikkalaiset ovat löytäneet ruokavalioonsa kombutsan, fermentoidun musta teen. Juomassa on hyödyllisiä probiootteja sekä mustan teen hyviä antioksidantteja.
- Appelsiini
Appelsiinin veteen liukenevat kuidut fermentoituvat suolistossamme ja yksi sivutuotteista on voihappo eli butaanihappo. Se on parasta polttoainetta soluille, jotka ovat ruoansulatuskanavassamme ja sen vuoksi auttavat pitämään yllä tervettä suolistoa. Muista syödä appelsiini kokonaan, sillä suurinosa kuidusta on valkoisessa kalvossa, joka on hedelmälihan ympärillä.
- Maa-artisokka
Maa-artisokka sisältää paljon inuliinia, vaikeasti sulavaa kuitua, joka ruokkii suoliston bakteerikantaamme. Kuten appelsiinien kuitu, inuliini fermentoituu paksusuolessa ja voihappoa syntyy sivutuotteena. Voihapolla on todettu olevan tulehdusta poistava vaikutus.
- Voi
Voi on luonnollinen voihapon lähde ruokavaliossamme (verrattuna siihen, joka syntyy sivutuotteena suolistossamme). Parasta on voi, jossa on käytetty maitoa lehmistä, jotka ovat syöneet vain ruohoa.
- Valkosipuli
Valkosipuli voi toimia prebioottina tai hyödyllisen suolistobakteerin lähteenä. Ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivien kannattaa kuitenkin välttää valkosipulia, koska se sisältää paljon fruktaania, hiilihydraattia, joka sulaa joidenkin suolistossa huonosti.
- Linssi
Linsseillä on parikin suoliston terveyttä edistävää ominaisuutta. Linsseissä on veteen liukenevia kuituja, jotka fermentoituvat paksusuolessamme. Linssit ovat myös oiva prebioottien lähde, jotka ovat hyväksi meidän suoliston bakteerikannallemme.
10. Tumma suklaa
Hyviä uutisia! Ruoansulatuskanavamme bakteerit voivat tehokkaasti fermentoida suklaata ja jopa tuottaa tulehdusta parantavia sivutuotteita. Nämä sivutuotteet hyödyttävät sekä suolistoa että sydäntä. Syö tummaa suklaata, jossa on vähintään 70% kaakaota.
Lähde: http://www.mindbodygreen.com/0-14963/10-foods-that-are-great-for-gut-health.html
Hyvinvoinnin.fi verkkokaupasta löydät Suomen laajimman valikoiman mm. luontaistuotteita, vitamiineja, luonnonkosmetiikkaa, luomutuotteita ja superfoodeja. Koodilla ELATAYSILLA20 saat 20% alennuksen kaikista tuotteista!
1 alennuskoodi / henkilö. Koodi on voimassa 31.3.2018 asti.
Ostoksille pääset TÄSTÄ!
Elä täysillä 